Hampir semua orang pernah mengalami sembelit atau susah buang air besar (BAB). Hal ini biasanya ditandai dengan keluarnya fases dalam bentuk kecil. Terkadang juga cukup keras dan kering, sehingga sulit untuk keluar.
Bahkan, yang paling sering ialah perut terasa sakit dan fases sulit keluar. Tak ayal jika hal-hal ini kerap membuat seseorang merasa tidak nyaman.
Namun, jika mengalami hal ini, tidak perlu khawatir, karena ada beberapa cara sederhana yang efektif untuk mengatasinya. Berikut caranya :
1. Perbanyak minum air putih
Minum air putih tidak hanya untuk mengatasi dehidrasi, tapi mengonsumsinya dengan jumlah sedikit lebih banyak juga bermanfaat untuk mengatasi masalah sembelit. Hal ini karena air dapat berperan sebagai pelunak fases, sehingga lebih mudah untuk keluar.
2. Makan makanan tinggi serat
Sudah menjadi rahasia umum bahwa mengonsumsi makanan tinggi serat dapat membantu mencegah serta mengatasi masalah susah BAB. Beberapa makanan tinggi yang serat yang bisa dengan mudah didapat ialah sayur, buah, biji-bijian, kacang-kacangan, dan gandum.
3. Konsumsi prebiotik
Selain air putih dan makanan tinggi serat, mengatasi sembelit juga bisa dengan mengonsumsi prebiotik, seperti yogurt dan jenis makanan fermentasi lainnya. Hal ini tidak lepas dari peran bakteri baik yang dapat membantu menjaga kesehatan usus dan sistem pencernaan. Namun, disarankan yang tidak mengandung gula.
4. Minum kopi
Mungkin tak banyak orang tahu, bahwa salah satu manfaat minum kopi ialah untuk mengatasi sembelit. Hal ini dapat memicu rasa mulas karena merangsang otot dalam sistem pencernaan. Selain itu, kopi juga mengandung sejumlah kecil serat yang berguna untuk mencegah sembelit.
5. Gunakan obat pencahar atau pelunak fases
Jika sembelit masih terasa mengganggu meskipun telah melakukan beberapa hal di atas. Maka, bisa gunakan pelunak fases atau obat pencahar untuk mengatasinya.
Meski obat tersebut banyak jenisnya dan cukup mudah didapatkan, tapi penggunaan berlebihan tentu tidak disarankan.
Namun jika semua cara dirasa tidak efektif, sebaiknya segera pergi ke dokter untuk dilakukan pemeriksaan lebih lanjut.
